Zubní hygiena – praktické tipy pro zdravý úsměv

Chcete mít čistý dech a zuby, které nesklouznou z řady? Základní ústní hygiena není žádná věda, stačí pár jednoduchých kroků, které můžete začlenit do každodenní rutiny. V tomhle článku vám ukážu, co funguje, co ne a jak si udělat z péče o zuby zvyklost, na kterou se budete těšit.

Jak na správné čištění zubů

Nejčastější chyba je příliš rychlé čištění. Ideální je 2 minuty, dvakrát denně, s měkkým kartáčkem a pastou obsahující fluor. Držte kartáček pod úhlem 45° k dásním a krouživými pohyby čistěte všechny ploše – vnitřní, vnější i žvýkací strany. Pokud si nejste jistí, že pokrýváte všechny zuby, můžete použít časovač na mobilu nebo aplikaci, která vás upozorní po dvou minutách.

Neměli bychom zapomenout ani na interdentalní prostory. Dentální nit nebo úzké mezizubní kartáčky dokáží odstranit zbytky, které kartáček nedosáhne. Stačí si jeden den během týdne vyhradit čas na nit – rychlé, několik tahů cestou nahoru a dolů a hotovo. Pokud se vám nitování zdá nepříjemné, zkuste mezizubní kartáčky – jsou na trhu v různých velikostech a používají se stejně jednoduše jako běžný kartáček.

Ústní voda není nutností, ale může podpořit zdraví dásní a snížit množství bakterií. Hledejte ústní vodu bez alkoholu a s antibakteriálními složkami jako je chlorhexidin nebo cetylpyridinium. Dvakrát denně po vypláchnutí zbytků pasty stačí jednou krátce přelít ústní vodou a vypláchnout. Nepláchejte hned po zubní pastě – nechá to fluor působit.

Co dalšího pomáhá předcházet zubnímu kameni

Strava hraje velkou roli. Cukr a kyselé nápoje (limonády, džusy) krmí bakterie, které vytvářejí plak a později zubní kámen. Místo toho si dejte vodu, neslazený čaj nebo celozrnné snacky – jablka, mrkev a sýry pomáhají čistit zuby a neutralizovat kyseliny.

Pravidelné návštěvy zubaře jsou klíčové. I když čistíte pravidelně, profesionální čištění odstraňuje zubní kámen, který se tvoří i přes dobré návyky. Většina lidí chodí na kontrolu jednou za půl roku, ale pokud máte sklon k tvorbě kamene, domluvte se na častější návštěvě.

Mezi našimi nejčtenějšími příspěvky najdete např. „Dentální zrcátko: Prevence zubních problémů krok za krokem“, kde se dozvíte, jak si pomocí malého zrcátka můžete kontrolovat stav dásní i zubů. Další užitečný tip najdete v „Praktické použití dentální nitě“, který vám ukáže, jak si nit dělat rychle a bez bolesti.

Na závěr si připomeňte, že zubní hygiena není jednorázová akce, ale soubor malých návyků. Začněte s jedním z tipů – třeba si přidejte mezizubní kartáček – a postupně přidávejte další. Vaše ústa vám poděkují zdravým dásním, méně zubnímu kameni a jasnému úsměvu, který bude vypadat dobře nejen na fotce, ale i v reálném životě.