Prevence zubního kazu – jednoduché tipy, které fungují

Každý z nás chce mít zdravý úsměv a žádné bolesti zubů. Prevence zubního kazu není věda, ale soubor základních návyků, které můžete začlenit do každodenního života. V tomto článku vám ukážeme, co opravdu pomáhá, a proč jsou některé mýty jen ztrátou času.

Základní pravidla ústní hygieny

První krok je čistota. Kartáček si vyměňujte každé 3–4 měsíce, protože opotřebované štětiny nedokážou účinně odstranit plak. Dvakrát denně, ráno a večer, čistěte zuby po dobu alespoň 2 minut. Nezapomeňte na zadní zuby a okraje dásní – tam se často hromadí zbytky, které mohou vést ke vzniku kazu.

dentální niť nebo mezizubní kartáček jsou nezbytné, pokud máte mezery mezi zuby. Jediná zubní pasta s fluoridem posílí sklovinu a učiní ji odolnější vůči kyselinám. Vyhněte se pastám s agresivními abrazivními částicemi, pokud máte citlivé zuby.

Ústní voda nemusí být povinná, ale pokud zvolíte takovou s fluoridem, doplní ochranu mezi čištěními. Překonejte myšlenku, že stačí jen jednou denně – kaz se může vytvořit během několika hodin po jídle, pokud zuby nečistíte.

Strava a životní styl, který chrání zuby

Co jíte, má přímý vliv na tvorbu kazu. Cukr a škroby jsou hlavní zdroje kyselin, které rozkládají sklovinu. Snažte se omezit sladkosti, limonády a sušenky, hlavně mezi hlavními jídly. Pokud si nějaký sladkost dopřejete, vypláchněte ústa vodou nebo si vyčistěte zuby během následujících 30 minut.

Vhodné jsou potraviny bohaté na vápník a fosfor – mléčné výrobky, sýry, ořechy a listová zelenina. Pomáhají remineralizovat sklovinu a posilují zuby. Kyselé nápoje (citrusy, octové dresinky) mohou sklovinu oslabit, takže po jejich konzumaci vždy doplňte vodou a počkejte s kartáčováním minimálně 30 minut.

Pravidelné návštěvy zubaře jsou součástí prevence. Profesionální čištění odhalí skryté plakové usazeniny a poskytne čas na včasný zásah. Doporučuje se každých 6‑12 měsíců, ale pokud máte vyšší riziko kazu, domluvte se na častějším kontrolním termínu.

Nezapomeňte také na zdravý životní styl – kouření a nadměrná konzumace alkoholu snižují schopnost slin neutralizovat kyseliny. Dostatek vody během dne podporuje tvorbu slin, které přirozeně čistí ústa.

Souhrnně: čistěte zuby dvakrát denně, používejte dentální niť, omezte cukry, dejte přednost potravinám bohatým na minerály a pravidelně navštěvujte zubaře. Tyto jednoduché kroky vám ušetří bolest, čas i peníze.